מיס ביונסה, הדיווה הגדולה, המודל הנשי לחיקוי, יודעת לנופף בגאווה בבטן, בישבן וברגליים החטובות. ומה הסוד שלה? אימון עם חישוק הולה הופ – כן, כן ההולה הופ חוזר ובגדול והפך בשנים האחרונות לאימון כושר פופולרי ביותר. האימון משלב חישוק הולה הופ, בגדים נוחים, מוזיקה טובה והרבה מצב רוח. אז שנתחיל?
תרגיל 1 לחיטוב הצמיגים
עמדו זקוף, פסקו את הרגליים לרוחב הכתפיים, הלבישו את החישוק על המותניים, איחזו בחישוק כפי שאתם אוחזים בהגה הרכב (משני צידי המעגל), הטו מעלה מעלה את החישוק עד שיעלה מעל לראשכם. כעת נועו באטיות לצידי גופכם וסיפרו 3 סטים של 15 תנועות עבור כל צד.
תרגיל 2 לחיטוב הבטן התחתונה
עמדו זקוף, פסקו את הרגליים לרוחב הכתפיים, הלבישו את חישוק ההולה הופ על המותניים וכעט סובבו את החישוק סביבכם.
כמה שיותר סיבובים כאלו ישרפו לפחות בין 400-600 קלוריות ליום…וביי ביי לקרואסון של הבוקר. אם לא הצלחתם בפעם הראשונה, נסו שוב עד שתתפסו את הקצב הנכון.
תרגיל 3 הצרת מותניים
אם אתם כבר מיומנים בתרגיל 2 , הנה תרגיל חדש שבו הרמה עולה ועליכם לרדת ולעלות תוך כדי שמירה על גף זקוף וכיפוף הברכיים. נשמע מעט קשה? אל דאגה, לאט לאט תקלטו את השיטה – רק אל תשכחו לשמור על גב זקוף.
תרגיל 4 חיזוק שרירי הגב
הפעם אנחנו לא לובשים את החישוק, אבל עדיין חשוב לשמור על גוף זקוף ורגליים מפוסקות בצידי הגוף. כעת כל שעליכם לעשות הוא לנוע מצד לצד (בצורת חצי עיגול) ולהעביר את החישוק מיד ליד.
תרגיל 5 מסירות
כמו בתרגיל 4, גם פה החישוק מחוץ לגוף והפעם אתם עומדים ומוסרים את החישוק מיד ליד כך שהחישוק יעקוף את גופכם.
חיזרו על התרגיל כ – 20 פעמים מצד לצד – נשמע קל, תאמינו לנו שתרגישו את זה.
תרגיל 6 הולה הופ על היד
עדיין עומדים זקוף, כולל הברכיים? מעולה, כעת הרימו ביד ימין את החישוק והחלו לסובב אותו סביב האמה לצד הגוף.
המשיכו כך כ-20 פעמים בכל צד. רוצים לעלות ברמה? בצעו את התרגיל שוב והפעם רדו עם הברך ועלו בחזרה. מותר לכם להחליף לסירוגין בין הברכיים.
אימון הולה הופ – נעים!
יעניין אותך גם: חישוקים למכירה