ההגדרה הבסיסית של חיטוב גוף היא הגדרת היחס בין מסת השריר למסת השומן בגוף. ככל שמסת השריר גבוהה יותר ומסת השומן נמוכה יותר, כך הגוף חטוב יותר. לכן כדי שאימון ביתי לחיטוב הגוף יהיה יעיל, צריך לעזור בהורדת מסת השומן ולתרום להגדלת מסת השרירים.
רק חשוב לציין שאין פה כוונה להשיג תוצאות של "בודי בילדינג" (Bodybuilding), אלא אימון ביתי שיכול לעזור לשרוף שומנים ולחזק את השרירים. לדוגמה בבטן לכן הכוונה היא למצוא תרגילים לחיטוב הבטן בפרט והגוף בכלל, אשר:
- אינם דורשים מכשירים מיוחדים;
- אינם דורשים השקעה כספית גדולה;
- אינם דורשים השקעה זמן גדולה;
- ניתן לבצע אותם במרחב ביתי;
- הם פשוטים להבנה ולביצוע;
- אפשר לעשות אותם לבד.
מה חשוב לעשות אם רוצים לחטב את הגוף?
- לשמור על תזונה מאוזנת – רצוי עם גרעון קלורי
- לעשות פעילות אירובית – כי זה עוזר בשריפת שומנים
- לחזק את שרירי הבטן בפרט והגוף בכלל – כי זה עוזר בהגדלת מסת השריר במקומות הרצויים
- לעשות את הכל עם חיוך ובכייף גדול – כי זה עוזר ליעילות האימון
איך הולה הופ יכול להביא תוצאות באימון ביתי לחיטוב הגוף ?
אולי נתחיל מהסוף – כדי שהאימון יהיה יעיל, חשוב לעשות אותו ברצון, בשמחה, עם חיוך. אימון תוך כדי ריקוד עם חישוק הולה הופ לא גם כייפי, גם מהנה, גם מעלה חיוך וגם עושה את העבודה ומביא לתוצאות.
כל אימון עם הולה הופ הוא פעילות אירובית לכל דבר – אפשר לשרוף כ-200 קלוריות ב-20 דקות אימון
באימון עם החישוק אפשר לחזק את שרירי הידיים, הרגליים והכתפיים ושרירים נוספים בגוף
ניתן לעשות תרגילים לחיטוב הבטן ולהוסיף תרגילים לחיזוק שרירי הישבן והירכיים, כמעט באותן תנועות.
אימון ביתי עם הולה הופ עוזר לגמישות ולתנועתיות של עמוד השדרה.
החישוק יכול לשמש כאביזר עזר לתרגילים כמו סקוואט, טוויסט רוסי ועוד.
המלצה
כדי להשתמש בהולה הופ בצורה נכונה, יעילה ורצויה בבית, כדאי לקחת מספר שיעורים כדי ללמוד את האפשרויות הרבות הטמונות בחישוק.
יאללה לעבודה! הופ הופ הופ הולה הופ!
השארת תגובה