במילה אחת התשובה היא: כן; בשתי מילים התשובה היא: טוב מאד.
כולם כבר יודעים למה תרגול עם הולה הופ הופך להיות אחת מפעילויות הכושר הטובות שיש בשטח. בעיקר פעילות שעוזרת לחיטוב הבטן.
מה נדרש לחיטוב הבטן?
- לעשות פעילות אירובית כדי לשרוף קלוריות;
- לחזק את כל קבוצות שרירי הבטן;
- לדאוג לכך שעמוד השדרה גמיש דיו.
איך הולה הופ טוב לחיטוב הבטן?
-
פעילות אירובית ושריפת קלוריות
כשעושים תרגילים לחיטוב הבטן בעזרת הולה הופ, קל מאד לשרוף קלוריות, כי בסיס התרגול הוא פעילות אירובית. בתרגיל הולה הופ שורפים 7 קלוריות בדקה, דבר שהוא יעיל מאד להשגת בטן שטוחה. תרגול בעזרת חישוק ההולה הופ בונה יכולת אירובית ולכן עוזר לשרוף את הקלוריות. אם ניסיתם אי פעם עבודה עם החישוק בוודאי התרשמתם שיש צורך בהרבה חמצן וזרימת דם מוגברת כדי לבצע אותה. בקיצור פעילות אירובית קלאסית, אפילו בסלון הבית ביום חורף גשום.
-
חיזוק שרירי הבטן
תנועת הסיבוב של החישוק במתניים והמאמץ לשמור על החישוק שלא יפול מפעילים 30 שרירים שונים ביחד בצורה הרמונית: שרירי העכוז, שרירי הירכיים, שרירי הבטן (ABS) ושרירי גב תחתון. כל אלה תומכים ומייצבים את הגוף. תרגילים לחיטוב הבטן שנעשים בעזרת החישוק מחזקים באופן ישיר ועקיף את כל המערכת הגופנית באזור הבטן וכוללים את ארבעת קבוצות השרירים:
- השריר הישר הבטני – הוא החלק החיצוני שבולט לעין וממוקם במרכז הבטן מלמטה עד למעלה והתנועה שהוא מבצע היא כפיפה של עמוד השדרה
- השריר האלכסוני החיצוני – מבצע כפיפת בטן ישרה ועבודה חד צדדית אלכסונית סיבוב של גו ימין לכוון שמאל
- השריר האלכסוני הפנימי – החלק הצידי העמוק יותר, שמבצע סיבוב של גו ימין לצד ימין
- השריר הרחב הבטני – אחראי על ייצוב עמוד השדרה
מאחר והתרגילים לחיטוב הבטן בעזרת הולה הופ עובדים על כל קבוצות השרירים באופן סימולטני והרמוני, הם הופכים להיות יעילים ואופטימליים גם מבחינת המאמץ.
-
גמישות עמוד השדרה
התנועה הייחודית שיש לבצע על מנת לשמור על החישוק באזור המותן שלא יפול דורשת תנועה מתמדת של עמוד השדרה שמפתחת את הגמישות שלו.
לסיכום:
חישוק הולה הופ טוב, יעיל ואופטימלי לחיטוב הבטן.
השארת תגובה