למה מתכוונים בחיטוב הגוף?
חיטוב הגוף הוא היחס בין מסת השריר ומסת השומן. אם מסת השריר נמוכה ומסת השומן גבוהה, הגוף כנראה לא מחוטב. אם מסת השריר גבוהה ומסת השומן נמוכה, זה אומר שהגוף בדרך הנכונה. לכן, כששואלים מה הם תרגילים לחיטוב הגוף, יש לקחת בחשבון שחשוב מצד אחד לעשות תרגילים המשלבים פעילות אירובית – שעוזרת לשרוף קלוריות – ובכך להפחית את מסת השומן, ומצד שני תרגילים לפיתוח השרירים. אין הכוונה להפוך להיות "שרירנים" אלא לאמן , לחזק ולבנות את השרירים. את זה אפשר לעשות באמצעות אימוני כוח ואימוני התנגדות. בלי אימונים אלו יש מצב שאמנם נרד באחוזי השומן, אבל גם נאבד מסת שריר. התוצאה תהיה שגם לא נהיה חזקים וגם לא נהיה מחוטבים.
חשוב גם להזכיר שתרגילים לחיטוב יהיו יעילים יותר ואופטימלים יותר אם נשלב גם תזונה מתאימה.
כאשר מנסים להתחטב, בדרך כלל צריך לרדת במשקל – לשרוף שומנים. את זה אפשר לעשות אם שומרים על תזונה עם גרעון קלורי. כלומר שהגוף יצרוך בסך הכל פחות קלוריות מאשר הוא מוציא. זה יכול להתאפשר אם פשוט נאכל פחות או אם נגביר את הפעילות כדי לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים.
תרגילים לחיטוב הגוף, יחד עם תזונה מתאימה יעשו את העבודה.
ואם אינכם הולכים לחדר כושר?
על הולה הופ שמעתם? החישוק לחיטוב הבטן התפרסם בעולם כולו בתור אביזר אופטימלי שניתן להשתמש בו בקלות כשרוצים לעשות תרגילים לחיטוב. אימון עם החישוק משלב מספר אלמנטים: אימון אירובי לכל דבר (ששורף קלוריות), יחד עם אימון כוח לשרירי הליבה (שמחזק מפתח את אותם שרירים).
יותר ויותר מתבררת החשיבות הרבה שיש לפיתוח, תחזוק וחיזוק שרירי הליבה. אלו הם השרירים באזור הגב, האגן והירכיים, שתפקידם לשמור על יציבות מרכז הגוף ולעזור בעומסים השונים שיש על הגוף – גם כשהוא לא זז – וכמובן לתמוך בעומס שיש כל הזמן על עמוד השדרה. חיזוק שרירים אלו משפיע על חיטוב אזור הבטן, המותניים והגב התחתון, ומהווה בסיס טוב לחיטוב כל הגוף.
חישוק הולה הופ עושה את זה!
כדאי לנסות אותו כשמחפשים תרגילים לחיטוב הבטן ולחיטוב הגוף.